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振臂运动(振臂运动怎么做)

粤港澳在线 2021-4-27 08:25 1

摘要:  振臂运动锻炼哪些肌肉振臂运动主要是练三角肌前束,中束。胸大肌外侧,背阔肌。好处是保持肌肉弹性,增加人体活力。这个动作简单易学,安全实用,老少咸宜。如果你是老年人 ...

振臂运动锻炼哪些肌肉

振臂运动主要是练三角肌前束,中束。胸大肌外侧,背阔肌。 好处是保持肌肉弹性,增加人体活力。这个动作简单易学,安全实用,老少咸宜。如果你是老年人,活动筋骨延年益寿,如果你是都市白领增加活力,抵抗衰老。如果你是学生,强身健体,增强体质。 当然也要配合其他运动,才能达到更好效果。

振臂运动和、跨步跳哪个锻炼柔韧性

都不是练柔韧性的,是练协调性的,振臂运动加重量还可以锻炼力量和速度。柔韧性训练要靠拉伸运动。

振臂运动怎么做

两臂伸直 一上一下 往后加上口令1 2 3 4 交换上下 继续做 还有就是扩胸运动 双臂胸前平屈 向后振 再伸直向后振 交换着来

振臂运动的做法及作用

振臂运动的做法:两臂伸直,一上一下,往后加上口令1 2 3 4 交换上下。振臂运动主要是练三角肌前束,中束,胸大肌外侧,背阔肌。

好处是保持肌肉弹性,增加人体活力。

这个动作简单易学,安全实用,老少咸宜。如果是老年人,活动筋骨延年益寿,如果是都市白领,增加活力,抵抗衰老。

徒手操指手中不拿器械所做的操的总称。体育课时,作为准备部分可进行徒手操,帮助学生更好地开展体育活动。同时扩胸运动对肩部和背部有很好锻炼作用,对腰部的锻炼作用同样很明显。

扩展资料:

振臂运动

四节八拍,0.8秒/拍

标准口令:一二三换五六七换,二二三换五六七换,三二三换五六七换,四二三换五六七停。

动作要领:双脚与肩同宽,脚尖朝前,每节前四拍右臂向上伸直,左臂向下伸直,双手自然握拳,双臂同时用力往后振。每节后四拍左臂向上伸直,右臂向下伸直,双手自然握拳,双臂同时用力往后振。

参考资料来源:百度百科-徒手操

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