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体育锻炼计划(体育锻炼计划)

粤港澳在线 2021-5-5 06:23 2

摘要:  高中生体育锻炼计划晚上睡前锻炼半个小时,我指的是在家里锻炼啊,不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。先做俯卧撑锻炼胸肌,做到极限(实在没有力气了)下同,在用哑铃 ...

高中生体育锻炼计划

晚上睡前锻炼半个小时,我指的是在家里锻炼啊,不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。

先做俯卧撑锻炼胸肌,做到极限(实在没有力气了)下同,在用哑铃锻炼肩部胳膊,再做仰卧起坐锻炼腹肌,让后再从新来一遍这三种锻炼,最后拉伸一下筋,上床睡觉~~~~~~~

这是我总结出来的,时间刚好在半个小时左右,而且不耽误学习,也适用于高三,锻炼是持久性的事,你现在锻炼了,到了高三一年不锻炼又会到没锻炼一起的状态(两天不锻炼肌肉就会开始分解),如果你这样锻炼的话,高三时你就不会觉得很累,而且很轻松的.

中学生每天体育锻炼计划

周健身计划:

周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑。

说明:跑完400米为1组,若干次变速

周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟。

周三:休息

周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次;引体向上:4组,8-12:欠;:三级蛙跳:5组;原地纵跳:4组,30次。

周五:打篮球或踢足球30-40分钟。

周六:俯卧撑(或双杠臂屈伸);4组,8-12次;400米变速跑:1组,若干次变速;高拾腿跑:4组,10米;屈臂悬垂举腿:3组,15次。

周日:休息。

提示:每周锻炼3-4次,每次不宜少于30分钟,不宜超过60分钟。运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握。时间短运动量过小,达不到健身目的;时间太长,运动量过大,会导致身体疲劳,不利身体恢复,影响学习。

饮食策略:

中学阶段正值身体成长发育期,脑力和体力活动显著增多,只有合理安排膳;食,才能保证身体所需的营养。合理安排膳食的原则是保证营养素的全面摄入。以下是一天的膳食计划,供参考。

早餐:全麦面包(燕麦片)、牛奶,鸡蛋。

中餐:蛋白质(肉类.鱼类),主食(米饭、面食),蔬菜和水果。

午餐:锻炼前30分钟进食面包、牛奶、香蕉。

晚餐:蛋白质(鸡.鸡蛋),主食(米饭、面食),蔬菜和水果。

晚餐与中餐膳食内容大致相同,不同的是同类营养素的食物需更换,如蛋白质若中餐吃肉,晚餐就改为鸡或鱼。蔬菜也一样,两餐吃不同的蔬菜。夜宵:面包、牛奶、香蕉。

大学生体育锻炼计划

不知道你是男孩还是女孩,必须制定适合自己的计划才是。但在我看来,无论谁,以下计划应该比较用得上:

1、每天早上六点在操场跑步,坚持一个学期,效果必佳。

2、多参加有氧运动,比如游泳、网球、健美操等。

3、可以适当参加散打、跆拳道等活动,加强力量训练。

针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排,相信会取得很好的成效,不光锻炼了身体同时提升了气质。

体育锻炼计划

不知道你是男孩还是女孩,必须制定适合自己的计划才是。但在我看来,无论谁,以下计划应该比较用得上:

1、每天早上六点在操场跑步,坚持一个学期,效果必佳。

2、多参加有氧运动,比如游泳、网球、健美操等。

3、可以适当参加散打、跆拳道等活动,加强力量训练。

针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排,相信会取得很好的成效,不光锻炼了身体同时提升了气质。方法:1.量力而行,根据自己身体情况。

2.明确目标,要达到什么水平。3.合理安排时间,加强营养,保证睡眠。4.持之以恒,认真对待。5.锻炼中自己摸索,总结,以便有更好的提升。同时还要注意:1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进

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