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今日寒露,凉凉!假期最后一天,这件事记得做!

来源:粤港澳大湾区在线 时间:2020-10-08 14:45:57
导读: 今天是双节长假的最后一天 也是廿四节气中的寒露 大家是否感觉凉飕飕呢? 要注意适时添衣哦 寒露 传统二十四节气 明天就要上班了 大家的感觉都怎么样呢~ 出现全身乏力、精神恍惚、 甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应 那么你可能患上假期综合征了 假期最
今天是双节长假的最后一天
也是廿四节气中的“寒露”
大家是否感觉凉飕飕呢?
要注意适时添衣哦
 
寒露
传统二十四节气
 
明天就要上班了
大家的感觉都怎么样呢~
出现全身乏力、精神恍惚、
甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应……
那么你可能患上假期综合征了
假期最后一天
请记得调整自身状态
 
什么是“假期综合征”?
 
人们在假期过后(尤其是春节和国庆节这种长假期)会出现各种生理和心理上的异常反应。如:没精打采,感觉疲惫,对工作感到焦虑,精神难以集中,工作效率低,甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。
 
“假期综合征”的“元凶”?
 
节假日无节律的、不健康的生活方式会导致“假期综合征”。
 
节日期间很多人大吃大喝,通宵熬夜狂欢,觉得这是一种放松自己的方法,希望从中得到快乐和幸福的感受,其实不然。
 
 
 
“假期综合征”怎么治?
 
☑调节生活节律
 
节假日期间很多人忽略了运动,节后可以恢复运动,比如快走和慢跑,把生活节律回归到平时周末的状态,让身体得到放松。选择适合自己的长时程运动和团队性运动,可以促使人产生多巴胺,让人产生轻度兴奋。
 
除了运动,睡眠节律也要调整,今天请尽可能摒弃假期晚上熬夜、白天睡到中午的睡眠方式,减少白天睡觉的时间,晚上准时睡觉。
 
☑给予自己积极的暗示
 
给予明天上班的意义很重要。今天可以暗示自己,明天上班可以见到几天未见的同事,虽然会面临很多的工作,但能很好地锻炼自己的能力等,这些都是上班的意义。给予自己积极的暗示,会在心理上获得正能量。
 
还可以做个工作计划,理顺工作条理,提醒自己做好准备。
 
☑清淡饮食为身体减负
 
市二医院营养科副主任医师周佩明提醒,节假日里吃几天大鱼大肉,随着假期结束,应多吃点清淡的东西让肠胃减负,逐渐恢复正常状态。因此,节后几天的主食应以谷类粗粮为主,可适量增加玉米、燕麦等食材,也要注意提高深色或绿色蔬菜的比例,同时多喝粥和汤,让不堪重负的肠胃休息调整。
 
 
节后还要特别注意膳食纤维的补充,如含有较丰富粗纤维和维生素的蔬菜、糙米、小麦等。多摄入营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,也有利于提高节后的工作效率。
 
很多人都会出现长假期间脂肪摄入量过高的情况,可通过多喝白开水的方法,加快肠胃新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害。建议每天喝1500ml到1700ml 温开水或淡茶。
 
此外,运动也能使人们快速摆脱节后综合征,如散步、慢跑、跳舞、瑜伽等有氧运动。另外可试试腹部按摩,双手掌心交叠于肚脐,顺时针方向柔和地按摩,由脐眼逐渐扩大至全腹,约10分钟。其作用为改善肠胃功能,睡觉前按摩效果更好。
 
试试这些食谱调整节后状态
 
1.龙眼粥
组成:龙眼肉30克,粳米50克,白糖适量。
功效:补益心脾,养血安神。方解:龙眼肉补益心脾,养血安神配以粳米益脾和胃,白糖补中缓急,增强龙眼功
  
2.莲子百合粥
组成:莲子、新鲜百合、粳米适量。
功效:滋阴润肺,清心安神
  
3.甘麦大枣汤
组成:淮小麦100克,大枣10颗,炙甘草10克。
功效:养心安神。
  
4.山楂粥
配料:山楂30克、大米100克、砂糖10克。
制作:将山楂煮水后取汁适量,加入大米煮粥,待熟时调入砂糖煮沸即成。每日1剂。
 
5.陈皮粥
配料:干陈皮5克(鲜陈皮加倍),大米50克。
制作:将陈皮加大米煮为稀粥;或将干陈皮研末,每次取3~5克调入稀粥中服食,每日1剂。
 
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